Enem 2026: cuidados com sono, alimentação e saúde mental ajudam na preparação para as provas

Com mais de 5 milhões de inscrições confirmadas, o exame será aplicado nos dias 8 e 15 de novembro. Especialistas recomendam equilibrar a revisão dos conteúdos com descanso, alimentação adequada e momentos de lazer.

Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, os candidatos entram na fase final de preparação. Além de revisar os conteúdos, manter hábitos saudáveis pode contribuir para a disposição, a concentração e o equilíbrio emocional durante os dois dias de prova.

De acordo com dados divulgados pelo Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep), o exame reúne 5.051.345 inscrições confirmadas em todo o país. Em Minas Gerais, são aproximadamente 471,9 mil participantes. As provas serão aplicadas nos dias 8 e 15 de novembro. <Cite refs={[“turn310918search0″,”turn310918search9″,”turn784239search1”]}/>

A reta final costuma ser marcada por uma rotina intensa de estudos e pela ansiedade em relação ao resultado. No entanto, especialistas ouvidos pela Rádio Nacional destacam que o desempenho também depende das condições físicas e emocionais do estudante. A prova exige atenção por várias horas, e o cansaço pode dificultar a concentração.

Sono e descanso

Dormir bem é um dos cuidados importantes nesta etapa. O descanso ajuda o organismo a recuperar as energias e participa dos processos de consolidação da memória, relacionados ao aprendizado.

Reduzir o uso de celulares e outros aparelhos eletrônicos antes de dormir também pode favorecer uma rotina de sono mais tranquila. Tentar compensar o tempo de estudo com noites mal dormidas pode aumentar o desgaste justamente nos dias que antecedem a avaliação.

Alimentação e hidratação

A orientação é manter refeições equilibradas e evitar mudanças bruscas na alimentação. No dia da prova, fazer uma refeição antes de sair de casa pode ajudar a manter a disposição. Também é recomendável levar lanches conhecidos pelo candidato, evitando experimentar alimentos que possam causar desconforto.

Frutas, barras de cereal e pequenas porções de chocolate são algumas opções. A ingestão de água ao longo da avaliação também merece atenção, respeitando as regras do exame e as necessidades individuais.

Atividade física e momentos de lazer

Mesmo com a proximidade das provas, pequenas pausas podem fazer diferença. Caminhadas leves, alongamentos e exercícios simples ajudam a interromper longos períodos na mesma posição e podem aliviar a tensão muscular.

O convívio com familiares e amigos e os momentos de lazer também são importantes para o equilíbrio emocional. A recomendação é não transformar os últimos dias em uma sequência ininterrupta de estudos.

Como organizar os estudos na reta final

Na avaliação de especialistas em educação ouvidos pela Rádio Nacional, a reta final não deve ser encarada como uma oportunidade para aprender, de uma só vez, tudo aquilo que ficou pendente. A sugestão é priorizar conteúdos já estudados, revisar pontos de maior familiaridade e evitar uma carga excessiva de atividades.

Resolver questões, consultar resumos e organizar o tempo de revisão podem ajudar, desde que a rotina preserve períodos de descanso.

Atenção às informações da prova

Além dos cuidados com a saúde, os participantes devem conferir o Cartão de Confirmação de Inscrição, disponível na Página do Participante, para verificar o endereço e o horário do local de prova. O documento também reúne informações sobre a inscrição e eventuais atendimentos especializados.

O Enem 2026 será realizado em dois domingos. No primeiro dia, 8 de novembro, os candidatos farão a redação e as provas de Linguagens e Ciências Humanas. No segundo, em 15 de novembro, serão aplicadas as provas de Ciências da Natureza e Matemática.

A preparação para o exame envolve, portanto, mais do que o conteúdo dos livros. Organizar a rotina, respeitar os limites do corpo e chegar ao local com antecedência são medidas que ajudam o candidato a enfrentar a avaliação com mais tranquilidade.